barki do

[...] nogi wysoko 3x 10-12 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 30sek 3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske 2. sciąganie drażka wyciągu górnego 4x8-10 60sek 3a. prostowanie na wyciągu przedramion 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

[...] i robiła taki oto zestaw: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi [...]

DZIEŃ 1 barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (10 x 4) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie [...]

[...] podchwytem: 10kg x 4x10p 16-17.06 - Wycieczka do warszawy więc spałem tylko godzine czasu i nie byłem w stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa 18.06 - Nogi - barki -Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy biodrze :// a rozgrzewałem się blisko 20 min :/ -Suwnica [...]

[...] 80kgx6 Wiosłowanie sztangielką 2s x 20kg x 12/10p Sciaganie linek górnych 40kgx12 / 45kgx10 / 50kgx8 / 55kgx8 Sciaganie linek dolnych 60kgx10 / 75kgx10 Wyciskanie sztangi na barki 60kgx 5/5/5 Uginanie na boki hantlami 10kgx12/12 15kgx10/10 masakra ogólnie jest dobrze podszedłem do 190kg w m,c i sie wreszcie udało wiem ze wielu powie eee no nie [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

[...] /12/8p /progres ale widze ze nie cwiczysz calych plecow.Brak mi tutaj cwiczen na czworoboczne LAP mi sie juz niechce poprawiac. Tyle odnosnie cwiczen-ale widze podtsawowy blad w rozplanowaniu. Nie bede sie rozpisywal dlaczego-zaproponuje. plecy klata/tric off nogi barki/bic Chyba ze chcesz koniecznie trenowac lapy na osobnej sesji-to zmienimy.

[...] jakies 83% ale staraj sie blizej 85%CM Trening 3x w tygodniu (przykładowo pon-sr-pt) Poniedziałek: klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: tak jak poniedziałek tylko inne ćwiczenia. 1 tydzień: poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6 powtórzeń, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, [...]

[...] diety : zbilansowana i LC Trening wygląda tak, że podzieliłem cztery dni na zestaw "A" i zestaw "B".w pierwszym ćwicze nogi i klatkę, w drugim plecy i barki. Ćwiczenia oparte o rampy w zakresach powtórzeń 6-8. Na postęp siłowy nie liczę, ale może coś tam się będzie dokładać. Treningi zacząłem od poniedziałku. Wypiska z [...]

[...] zobaczycie na efekty koncowe FBW bede robic na redukcji ktora sie odbedzie mniej wiecej czerwcu a do tej pory planuje ten cykl i nastepny na mase i zastanowie sie wiem ze barki to moja bolaczka i mozna powiedziec je katuje priorytetowo Kamiru aparat jest od miesiaca u mnie i fotki oczywiscie beda ,wpadaj do mnie i dopinguj penthaus dobra [...]

Dzień 10 Barki / Łydki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone 2.Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 4.Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 15x8 19x8 23x8 27x8 20max 13max 2a wznos sztangi 2b Bradford press 2c wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3a Wznos boczny siedząc 3b wznos boczny stojąc 3c podciąganie hantli 10x10 + 10x10 + 10x10 8x10 + 8x10 + 8x10 6x10 + 6x10 + 6x10 4a face pull z rotacja 4b face pull 4c wznos w opadzie [...]

[...] 4 3 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 25x12 25x8 5. Plank 60s Spoko trening, 10tki dają po dupie, nie pamietam kiedy ostantio mialem taki zakres. 6,5g cytruliny do tego... ogien ;d Kalorie ciagle lekko w góre. 2 tyg jeszcze fbw i wskakuje na specki. po 3tyg łapy, barki z klatka i czworki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-17 18:22:54

[...] nowizna i niektóre takie, że myślałem chwile do czego są . W tym tygodniu trochę źle się potoczyło i zupełnie zmieniłem trening. Wczoraj robiłem klata biceps, dzisiaj barki triceps... Ale niestety muszę już tak pociągnąć do końca tygodnia. Od następnego poniedziałku trening będzie na pewno zgodnie z planem. Chciałem po prostu przetestować [...]

[...] 10 60kg Trening przeszedł sprawnie, pomyślnie i z rezultatem dobrej długotrwałej pompy. Wtorek- nogi (trening sie niestety nie odbył z powodu imprezki u kumpla) Środa- barki (waga 85kg!!!) sztanga z tyłu siedząc 12 60kg/ 10 75kg/ 8 88kg sztangielki bokiem stojąc 12 12kg/ 10 18kg/ 8 21kg sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12 15kg/ 10 15kg/ [...]

[...] na dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, a ciało odchylone do tyłu. 5. Należy pamiętać: stopa, biodro i barki stanowią JEDNOŚĆ przy kopaniu. W momencie skrętu stopy podporowej w lewo, biodro i barki również podążają w tym kierunku! 6. Należy zadbać o odpowiedni dystans do [...]

Maya - kto tam wie jaką ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. [...]

Poniedziałek 23.08.10 Trening - Nogi i Barki link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s18.html rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg * 3. przysiad i sklon 4x15/2 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/7kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

Pn 30.08.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]